jakim artem sobie zaprzeczam? raczej w druga stronę - potwierdzę jesli już: dieta 90/10 & cheat day Miałem na myśli ten o tym, że IF to nie jest dobra opcja na masę - co prawda pisałeś, że przy dłuższym oknie żywieniowym może być OK, ale taki raczej był główny wniosek.
Miałem na myśli ten o tym, że IF to nie jest dobra opcja na masę - co prawda pisałeś, że przy dłuższym oknie żywieniowym może być OK, ale taki raczej był główny wniosek. wniosek powinien być taki - że masowanie robiąc 'ucztę- 2-4 czy 6h mija się z celem zwiększając ilość godzin uczty, zwiększasz szanse na zbudowanie mięśni
Kuba-wydaje mnie się,że powinieneś zmodyfikować trening nóg. Z tego co pamietam-w udzie miałes ok 70 cm-teraz spadło do 64 cm a ogólnie specjalnej poprawy na taki spadek nie widać. Wydaje mnie sie,że należysz do osób ,które maja problem z separacja mięśni nóg-jest też jakąś część zawodników-którzy mimo niskiego bf także mają taki problem. Jest to [...]
Wodyn_ja tam mam inne zdanie. co z tego ze zostanie szczupak bez mięsni- ale z dobrym poziomem bf i dobrym startem do masy.Więc masowac bedzie sie mógł powoli. kiedyś trzeba to wszystko zredukować, zeby miec znów wolną ręke na mase. chyba, ze wolicie byc gumbasami.
No szczerze ja nie widzę innej opcji jak wrzątek, ale to dam znać później. Tymczasem wypiska z dzisiaj. 05.07.18 Waga cały czas stabilnie od poniedziałku 75kg. Dzisiaj odpalam hcg, to pewnie coś podskoczy, podbijam też T, ale wchodzi letro póki co 1/4 tabs e4d. Pierwsze lekkie plecy. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] obrażam się :) Wiem mogłem Was posłuchać wczesniej i robić cały czas masę bo jednak teraz doszedłem w te 7tyg do bf;a z przed redukcji jednak waga była o 10kg większa. Tę mase będę prowadził do Marca-Kwietnia.W planach mam wagę około 100kg, ale hmm nie patrzę tyle na wagę co na lustro, szczególnie na zarys brzucha.Jednak sam wiem ,że czasem [...]
Qazar jeszcez dwa pytani... wiem juz ze po treningu moge zaraz zazucić około 4-5 łyżeczek miodu i jak pisaleś wafle ryżowe... ale ile tych wafli powinienem zjeść??? w paczce jest 10 wiec kazdy waży 10g... A co do tłuszczy czy na masę całe zapotrzebowanie w tłuszczyk mogę sobie nadrobic orzechami??? czy racezj szukać innych źrodeł [...]
Warzywa najlepiej swieze, te co trzeba gotowac to giotowane, ale nie smazone. Wzorem obliczasz zapotrzebowawnie i na mase dodaje okreslona ilosc kalorii ok 500.
[...] kcal 306 + 826 = 1132 od swojej puli 2200 kcal odejmyje 1132 kcal co się = 1068kcal(tyle musze zjesc węglowodanów) węglowodany = 267g wspolczynnik aktywnosci - cwicze 3 razy w tyg + praca siedzaca oczywiscie przy PC chce sobie ulozyc dietke na mase kupilem MASS XXL - pomozcie plz !!! czy jest to wogle dobrze obliczone i jak teraz ulozyc dietke
[...] . Jesli nei zalezaloby mi na wygladadzie to bym cwiczyl tylko sile w malym stopniu i wytrzymalosc albo wogle bym sie za kulturystyke nie zabieral . Wszystkie cykle na mase/rzezba i zarcie niesamowitych ilosci pozywienia nie jest zdrowsze od np trenowania plywania . A sa glownie po to zeby zrobic miesnie do kwietnia i na wakacje sie [...]
[...] Joker warunki masz normalne. Nie wiem ile w tym tłuszczu, ale chyba nie masz za wiele. Na początek trening ACT, zrób dietkę sobie i już po 9 tygodniach zacznij trening na mase. Masz tutaj parę linków dzięki, którym zrozumiesz jak zrobić dietę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 -wstep by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 [...]
[...] "na zdrówko" Ekipa widzę, że malutko na klate i tripa robiłeś, moim zdaniem pewno za mało! Co do ACT to co tu dużo mówić... poczekam aż wpiszesz jakiś na mase albo cosik Kileri pochwalę Ci się że dziś zrobiłem 91 pełnych brzuszków na ławce skos w dół. Pewno zrobił bym więcej, ale przypomniałem sobie że miałem to sprawdzić po [...]
[...] diety to wogole nie stosuje zadnej... :P" DIETA TO PODSTAWA TAK SAMO JAK TRENING CZY REGENERACJA, BEZ DIETY WIELE NIE OSIĄGNIESZ!. Zenith: "ej a cwiczac planem na mase (tym moim nie bede juz go 3 raz tutaj wklejal - poprawionym :PPP) ile tak moge przybrac na sile?" WRÓŻKAMI NIE JESTEŚMY "tak wogole ile przybieracie srednio [...]
[...] zrobilem wtedy z tym planem ale człowiek uczy się na błędach i mam do ciebie prośbę--jeżeli możesz to bardzo bym cię prosił o rozpisanie mi planu razem z seriami--plan na mase na 5 razy w tyg. nieuwzgledniaj nog no i zeby plan byl dobry moze byc ciezki ale niezaciezki i jak mozesz rozpisz mi pod partiami miesniowymi cwiczenia na nie oraz [...]
[...] albo mass XXl treca. Po 3 miechach sposkojnie możesz sobie zakupić to co poleciłem Ci wcześniej. Oczywiście teraz także zacznij ACT (link wyżej) potem przyjdź z planem na mase, a ja go porawie. Zenith mądry jesteś. Czy ty myślisz że odżywka zastąpi diete?? Oj widzę że niepotrzebnie ja się wysilam, bo nie wyciągają niektórzy wniosków z moich [...]
Nie było mnie trochę, ale tak to jest że na święta nałogowi się nie poświęca dużo czasu. Po pierwsze do wszystkich niesymetrycznych: jeśli macie jedną łapę, nogę, cycka czy bark większy to róbcie dalej ten sam trening (uważajcie na technikę), ale pod żadnym pozorem nie ćwiczcie np jednej łapy więcej, bo to samo po pewnym czasie sie wyrówna (taka [...]
Specu ja też ni kumam, ale to zrycie od siłki Strong07 ostatnio zagłebiłem sie w lekturze kreatyny i to że kofeina pogorsza wchłanialność kreatyny nie zostało udowodnione naukowo. Poprostu jedna firma wypuściła (nie pamietam nazwy) kretkę z kofeiną, a inna firma (też nazwy nie pamiętam) napisała że kofeina utrudnia wchłanianie kreatyny i [...]
[...] dluzszy starz treningowy, tym bardziej mozna wydluzac treningi, oczywiscie w granicach razsadku. pk88 trening piramidalny to inaczej progresywny, jest dobry i na sile i na mase np. masa: 12,10,8,6 1<2<3<4, sila: 8,6,4,2 1<2<3<4 Dekker 3-4h. glupota, potym co najwyzej moze rzezba dobrze isc. Odnosnie "robie po 5 serio [...]